trening cardio

[...] 40x10/11,9/8 - nie zwiększać 6. Uginanie leżąc(4): 70,90x10 110x14 120x8 7. Wyprosty: 3 serie max powt na 80(ręce na udach) Dzien jak codzień, praca, perso i po 14 swój trening <3 W hacku dołożone czyli człowiek spełniony %-)Wszędzie progres względem ostatniego treningu. Na siłowni mamy taka ruchomą suwnice i podpatrzyłem jak Ania [...]

27.01 Waga: 108.3 Cardio: 25min Barki 1. Reverse Butterfly: 80x15,15,15,20 2. High incline smith(same talerze): 40,60,80x8 90x12 95x7+negatyw 3. Wycisk hantli siedząc: 20,30x10 40x11,10 4. Wznosy hantli w bok: 12.5x15 15x12 17.5x10,8 / 17.5x10,9 + połówki, ćwiartki 5. Wznosy hantli w przod siedząc high inc: 10x14,14,14 6. Podciąganie wzdłuż [...]

05.02 Waga: 108 Cardio: 25 Klata + Triceps 1. Incline hammer: 70,90,110x10 130x6 100x12/13 2. Floor press hantle: 27.5,37.5x10 47.5x12 50x7 3. Chest press(jak ujemny): 80,120x10 160x9,6 4. Rozpiętki głową w dół: 15x15,15,15 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 30x15,15,15 6. Prostowanie nachwytem: 100x15,15,15 7. Prostowanie na maszynie do Assisted [...]

11.02 Waga: 107.1 Cardio; 25 Plecy + Biceps 1. Ściąganie V: 90,110,130,150x10 170x12 total(ostatnie 2-3 z pomocą) 170x8 total(ostatnie 2 z pomocą) 2. Chest supported row: 75x6,6 70x6,6 3. Wiosło 1h hammer: 50x10,10,12 4. Przyciąganie V: 180x10,10,10 5. Cable Pullover: 80x15 90x12,10+drop 30% 6. Modlitewnik 1h: 90x8,8,8,6+2 7. Ez bar curl z [...]

[...] barku): 50x15,15,12 8. Wznosy nóg + spięcia maszyna: 15+25x15, 15+25x11, 13+15(bez obciążenia) Trening spoko, wszędzie dołożone. Żarcie spoko wchodzi, ale chyba wyleci w dni treningowe ten 7 posiłek z samego białka aby mieć dłuższy post z dnia na dzień. Ale zobaczymy ^^ Raport poleciał do trenejro zobaczymy co zarządzi :D Tez mam taka mała [...]

[...] Max + 15x15 SUPERSET: -dumbell or mashine pullover+pushup 24x14 + max 22x12 + max SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 35x20+20 35x19+20 35x14+20 35x12+15 30x17+20 5 trening podrząd odhaczony, tydzien zamknięty. W hantlach w głównej tyle samo powt co ostatnio, w backoff +1 powt, a w drugim pressie po +1 powt w load i backoff. Z całego [...]

[...] podmieniłem sztanga na hantelkę, bo w tej wariacji jakoś bardziej czuje dwójkę i dupę w spięciu. Z rana nie było czasu zakręcić cardio na raz to rozbiłem 25 z rana i 15 po treningu. Makro 300g B 320g WW 30g T + standardowy posiłek przed treningowy, czyli Kura, kleik, masło orzechowe i fasolka [...]

[...] 15x20+20 15x17+20 15x15+18 Z rana 25min marszu, pózniej 3 personalne powrót do domku, posiłek pre kura, kleik, masło orzechowe. Odczekałem godzinkę i poleciałem poćwiczyć, trening krotko mówiąc - spoko. Po treningu 25min rowerka. Wrócę, zjem i lecę do matuli po rowerek stacjonarny aby moc w domu kręcić, bo na zewnątrz tak pizga o 5 rano, ze nie [...]

[...] -dumbell or mashine pullover+pushup 20x15 + max 20x15 + max SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 15x20+20 15x20+20 15x20+20 15x20+20 15x20+20 Bardzo przyjemny trening jednym zdaniem :p Po trenignu cardio, bo z rana pospalem i trzeba było nadrobić. Rozpoczynamy dłuższy weekend do środy wolne od pracy, w końcu nadrobię ze spaniem :D [...]

[...] ostatni tydzien walczyłem z jelitówka finalnie skończyło sie w czwartek na pogotowiu. Kroplowa plus zestaw lekow na 250zl i wracam do żywych ^^ Wczoraj juz udało sie zrobic trening i cardio takze, fajnie wpiska niżej Push 1 Klata Pan i Pani 1. Butterfly (7): 8-10 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu [...]

[...] 250x11 6. Reverse Banded Hack 10-15 10-15 100x9 80x13 Noc przespana w systemie: 1-1.5h snu i pobudka i tak od 23 do 5 rano.. Z rana praca do 12, pózniej posiłek i wybrałem sie na nogi, trening nawet spoko, jakoś naszła na siady na safe barze i fajnie wyszło, chociaż wieki nie robiłem ^^ Po treningu cardio na rowerku i dzionek prawie odhaczony ^^

Siema, cześć i czołem! O mnie: Nazywam się Michał Chojnowski, mam aktualnie 23 lata. Studiuje zaocznie oraz pracuje. Pochodzę z Łomży ale mieszkam na codzień w Białymstoku. Na siłownię zacząłem chodzić w klasie 2 liceum, wcześniej nie miałem za wiele styczności ze sportem, nie licząc kopania piły pod blokiem za małolata. Od 2 klasy podstawówki, [...]

[...] na Majka , muszę cisnąć z planem /-)_ siad 3x5 0 2x5 20 30 5x 40 3x 50 5x 55 70 80 95 105 120 gumki ( jak sie zrobi pełne 2 obwody po 6 ćwiczeń to może robić za szybki trening samoistnie %-) ) squat clean 5x3 20 https://www.youtube.com/watch?v=u9PmSIhp9Xo irytujące jest nie umieć {{:-( hang clean 5x 30 40 3x 45 max z 55kg 2x 8 mimo [...]

PL SouthWest Barbell by Ajazy T1D2 mam sztorm na wiosce %-) Ellen ma na imie , trochę nabruździł \-) trening 90% bo nie ma światełka na siłce push press zarzut na chama ( okcie łokcie .... :-D ale coraz szybsze są ) rwanie na chama ( tzn cardio inaczej %-) ) hyper rewes ( tu powinienem wpisac same inwektywy pod adresem .... ale , pomimo [...]

[...] się na próbną maturę, zaspaliśmy, więc dzień zaczął się średnio, od dziś 1200 kcal, wczoraj wpadł cheat meal, a w niedziele ładowanie- 600g WW przy 40g tłuszczy. Środa: trening siłowy Czwartek: siłowy Piątek: Cardio- 50 minut Sobota: Cardio+ siłowy(Poznań-Gdańsk) Niedziela: Wolne- ładowanie i fit festival, ciekawe co zjem, jakieś sugestie ? [...]

[...] 2.0 By to wyglądało mniej więcej tak: PON, WT – Depletion(12-20reps; max 30s przerwy), VLCD ŚR – DNT, VLCD CZW – Rano cardio-> dwa posiłki(75% kcal z VLCD, drugi 3-4h przed treningiem)->45min przed treningiem 30g WW, 15g B -> TENSION - FBW(6-12reps, 1,5-2min przerwy) -> początek ładowania PT – DNT, ładowanie c.d. SOB – Po pierwszym posiłku [...]

[...] wyżej Trening oryginalny z książki Lyle'a PON, WT – Volume, (170g B, 30g WW, 50g T) ŚR – DNT, (170g B, 30g WW, 50g T) CZW – Rano cardio->(50g B, 15g WW, 25g T)->3-4h przed treningiem (55g B, 10g T)->30min przed treningiem (15g B, 30g WW) -> TENSION -> bezpośrednio po (30g B + 120g WW)->po 2h (30g B + 120g WW) PT – DNT, ładowanie c.d. (z rana [...]

wiesz ja skończyłem vlcd później niż Ty i obecnie mam 2800kcal w treningowe i 2300 w nietreningowe a waga stoi przed vlcd 81kg po miesiącu vlcd 77,5, po cheat dayu jakieś 5000-6000 kcal (nie wiem jak pizze liczyć bo zamawiana %-)) wskoczyło znowu na 81 i tak teraz skacze 80-81 bo w DT mam więcej węgla w zamian za fat ale delikatna żyłka na dole [...]

[...] powoli dokładał kcal, a za miesiąc zbadam hormony to zobaczę czy nie podbić lekko. 2 razy w tygodniu po 125mg enana i też 2 razy w tygodniu przybijam 250 mcg HCG. Dietę i trening opiszę bardzo krótko. Plan mam dokładnie rozpisany w swoim zeszycie, ale tu tylko po krótce. Dieta(liczone ze wszystkiego: DT – 3500kcal, 235/65/490 1. kleik ryżowy, [...]

[...] siłowy - wszędzie delikatnie podokładane. Cardio robię codziennie, bo to minicut i chcę jak najwięcej spalić zanim zacznę budować. Do suplementacji doszło sally, dziś przed treningiem z kofeiną było fajne pobudzenie. Aż nie chciało się kończyć treningu. No i dobrze na niego zareagowałem. Zero drżenia rąk itp. co miewają niektórzy. W końcu udało [...]